گردن درد
به نظر می رسد که گردن درد یک مشکل اجتناب ناپذیر است زیرا این روزها اکثر ما وقت خود را صرف کار با رایانه یا خیره شدن به تلفن هوشمند می کنیم.
رانندگی طولانی مدت در کشش نیز باعث سفتی گردن یا گردن می شود. در بیشتر مواقع ، هنگامی که مسئله چندان جدی نیست ، درد گردن می تواند در مدت زمان کوتاهی تسکین یابد. با این حال ، در زمان های خاص ، درد نشان دهنده بیماری یا آسیب جدی است که نیاز به توجه پزشک دارد.
اگر گردن درد شدید است ، بیش از یک هفته شما را آزار می دهد یا با چند علامت دیگر مانند بی حسی در بازوها ، سفتی ، سوزن سوزن شدن همراه است ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
دلایل گردن درد
- تنش و فشار عضلانی
- وضعیت بد بدن
- آسیب های ورزشی
- عادات بد خواب
- دندان قروچه
- اعصاب خرد شده
- حرکت تکراری
- به عنوان علامت حمله قلبی
- مننژیت
- روماتیسم مفصلی
- پوکی استخوان
- فیبرومیالژیا
- اسپوندیلوز یا آرتروز گردن
- فتق دیسک گردن
- تنگی کانال نخاعی
- سرطان ستون فقرات
- تومورها
- عفونت های ستون فقرات
جلوگیری از درد گردن
وضعیت بد بدن با بیشتر موارد گردن درد همراه است. گاهی اوقات در ترکیب با سایش و پارگی ناشی از سن اتفاق می افتد. در حالی که نگه داشتن سر در بالای ستون فقرات برای جلوگیری از گردن درد ضروری است ، برخی تغییرات نیز در صورت انجام قطعا کمک می کند.
سعی کنید:
از حالت ایستاده مناسب استفاده کنید، در حالت نشسته و ایستاده ، مطمئن شوید که شانه ها در قسمت راست باسن و گوش ها مستقیماً روی شانه ها قرار دارند.
ورزش کنید و استراحت های مکرر داشته باشید، برای افرادی که ساعت های طولانی با کامپیوتر کار می کنند یا مسافت های طولانی را به طور منظم طی می کنند ، برای آنها مهم است که در این بین استراحت کنند. بلند شوید ، حرکت کنید و گردن و شانه ها را در فواصل منظم بکشید. با این حال ، از حرکات ناگهانی هنگام کشش خودداری کنید. مجموعه های کوتاه تمرینات تقویتی را در طول روز انجام دهید.
موقعیت مناسب صندلی خودرو، هنگام رانندگی از حالت نشسته مناسب اطمینان حاصل کنید. صندلی ماشین باید مطابق آن تنظیم شود تا بیشترین پشتیبانی را از شما داشته باشد.
یک محل کار ارگونومیک ایجاد کنید، صاف بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. زانوها باید کمی زیر باسن استراحت کنند. مانیتور باید در سطح چشم نگه داشته شود. بنابراین ، صندلی را متناسب با آن تنظیم کنید. خوب است از دسته های صندلی استفاده کنید. از مجموعه ارگونومیک صفحه کلید و ماوس استفاده کنید.
استفاده صحیح از تلفن همراه ، هنگام قرار دادن تلفن بین گوش ها و شانه ها از قرار دادن تلفن خودداری کنید. اگر برای کارهای دیگر نیاز به دست آزاد است ، بهتر است از هدست استفاده کنید یا در حالت بلندگو صحبت کنید. بهتر است استفاده از تلفن را محدود کنید یا حداقل ساعتی از تلفن استراحت کنید. پس از استفاده از تلفن ، ماهیچه ها را شل کنید.
از حمل کیف های سنگین خودداری کنید ، وزن کیف می تواند گردن را فشار دهد ، مخصوصاً اگر وسایل سنگینی را در کیف حمل می کنید که دارای بند است و باید روی شانه حمل شود. مطمئن شوید که بندها را روی هر دو شانه قرار دهید.
در وضعیت مناسب بخوابید، هنگام خواب سر و گردن خود را با بدن هماهنگ کنید. از یک بالش کوچک زیر گردن استفاده کنید.
روش های تسکین درد
یخ یا گرما را به طور متناوب روی ناحیه دردناک بمالید. از یخ به مدت 48 تا 72 ساعت و سپس حرارت استفاده کنید. حرارت باید با استفاده از کمپرس گرم ، پد گرمکن یا دوش آب گرم اعمال شود.
اگر درد غیرقابل تحمل شد از داروهای بدون نسخه (ضد التهاب ، مسکن) استفاده کنید.
حرکات کششی به جلوگیری از گردن درد کمک می کند، آنها باید برای درمان این بیماری نیز انجام شوند. انجام تمرینات با دامنه حرکتی آهسته تحت نظر فیزیوتراپیست یکی از روش های موثر در تسکین گردن درد است.
تمرینات فیزیوتراپی در منزل را از فیزیوتراپیست خود دریافت کنید.
برای کمک به کشش و شل شدن عضلات گردن و پشت ، توسط یک متخصص فیزیوتراپی ماساژ تخصصی دریافت کنید.
فعالیت بدنی را تا زمانی که درد یا سفتی برطرف نشود محدود کنید. اگر اهل ورزش یا ورزشکار هستید از ورزش یا دو و میدانی استراحت کنید.
در حالت نشسته یا ایستاده وضعیت خود را تغییر دهید و از حفظ حالت مناسب در هر زمان اطمینان حاصل کنید.
کلمات مرتبط :
فیزیوتراپی در منزل – هزینه فیزیوتراپی در منزل – متخصص فیزیوتراپی در منزل